প্ৰতিদিনে ৰোল, চাওমিন, বাৰ্গাৰ, পিজ্জা খালে ওজন বৃদ্ধিৰ লগতে আন বহুতো শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। গতিকে, যদি আপুনি ভোকত থাকে, তেন্তে প্ৰতিদিনে এই ধৰণৰ খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কিছু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব পাৰে। তাৰ পিছত গৰম চপ-চিংৰা, খাব বিচাৰে। গতিকে যদি আপুনি ভোকত থাকে তেন্তে প্ৰতিদিনে এই ধৰণৰ খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কিছু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব পাৰে।

অটচ অলপ পানীত তিয়াই মিক্সাৰত দি লওক, তাৰ পিছত পিঁয়াজ, জলকীয়া, ধনীয়া পাত, বিলাহী আৰু সকলো ধৰণৰ মছলা দি তৈয়াৰ কৰি অলপ তেলত ভালকৈ ভাজি বনোৱা এটা সুস্বাদু ব্ৰেকফাষ্ট বনাব পাৰে।

ভোক লাগিলে দুপৰীয়া মছলা মুৰি বা ভেলপুৰীও খাব পাৰি। কম কেলৰিযুক্ত জলপানৰ ভিতৰত ভেলপুৰী এটা ভাল খাদ্য। কিন্তু বজাৰৰ পৰা কিনা চাটনি ভেলপুৰী নহয়। ঘৰতে বনোৱা ভেলপুৰী খাব লাগে। বজাৰৰ পৰা কিনিলেও ইয়াত মিঠা চাটনি দিব নালাগে, ইয়াৰ সোৱাদ কমি যাব যদিও ওজন নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব।

বিশ্বত পুনৰ মংকী পক্সৰ আতংক৷ শুকুৰবাৰে ছুইডেনত ধৰা পৰিছে মংকী পক্সত আক্ৰান্ত ৰোগী৷ আফ্ৰিকাৰ বাহিৰত প্ৰথমবাৰৰ বাবে ধৰা পৰিছে মংকী পক্সৰ ৰোগী৷ ব্যক্তিজন আফ্ৰিকা ভ্ৰমণৰ সময়তে আক্ৰান্ত হয় মংকী পক্সত৷ ঘটনা পোহৰলৈ অহাৰ পাছতে WHOৰ জৰুৰী অৱস্থা ঘোষণা৷

চলিত বৰ্ষৰ আৰম্ভণিৰ পৰা আফ্ৰিকাৰ ডেম’ক্ৰেটিক ৰিপাব্লিক অৱ কংগোত ১৪ হাজাৰতকৈ অধিক মংকী পক্সত আক্ৰান্ত হোৱাৰ তথ্য পোৱা গৈছে আৰু ইয়াৰে ৫২৪ জন লোকৰ মৃত্যু হৈছে। ১৫ বছৰৰ তলৰ শিশু আৰু মহিলাসকল অধিক বিপদত পৰে। এই ৰোগ এতিয়ালৈকে আফ্ৰিকাৰ ১৩খন দেশত বিয়পি পৰিছে। ইয়াৰে কিছুমান দেশত মংকী পক্সৰ ঘটনা আগতে কেতিয়াও হোৱা নাছিল।

আমি সকলোৱে জানো যে গাখীৰ এনে এবিধ খাদ্য য’ত সকলো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, সেয়েহে আমাৰ মা-দেইতাই আমাক সৰুৰে পৰা গাখীৰ খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। গাথীৰ খালে কেলচিয়াম, হাড় শক্তিশালী হয় আৰু একে সময়তে আমি বহু ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাওঁ, কিন্তু সকলোৱে গাখীৰ খাই ভাল নাপায়। গাখীৰৰ সলনি আন বহুতো বস্তু খালেও কেলচিয়াম পোৱা যায়। গাখীৰৰ বাহিৰেও কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য সমূহ জানো আহকঃ

১/ কমলা

কমলা এবিধ ফল, যি বিধ ফল সাধাৰণতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভিটামিন চি পোৱাৰ বাবে খোৱা হয়, কিন্তু এই ফলৰ ৰস খালে শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ নহয়।

২/ ওটচ

ওটছ এটা অতি স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য যিটো আমি সাধাৰণতে ব্ৰেকফাষ্টত খাওঁ, ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম থাকে যিয়ে শৰীৰক শক্তিশালী কৰে।

৩/ ৰ’দৰ পোহৰ

আপুনি হয়তো প্ৰায়ে শুনিছে যে ভিটামিন ডি পাবলৈ হ’লে নিজকে সূৰ্যৰ পোহৰত ৰাখিব লাগে, সূৰ্যৰ পোহৰৰ জৰিয়তেও কেলচিয়াম লাভ কৰিব পাৰি।

৪) সেউজীয়া পাতৰ পাচলি

সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি সদায় স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী বুলি বিবেচিত হৈ আহিছে। অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ উপৰিও ইয়াৰ পৰা কেলচিয়ামো লাভ কৰিব পাৰি।