৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত হাড় দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। হাড় শক্তিশালী হ’বলৈ গ্ৰহণ কৰক এই সমূহ খাদ্য…
৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত সকলোৰে হাড় দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেইবাবে আমি আমাৰ খাদ্য-পানীয়ৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত। এনে পৰিস্থিতিত এনে কিছুমান বস্তু খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে। ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত আপুনি খাদ্য তালিকাত সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে, ইয়াৰ বাবে আপুনি কচু, ব্ৰকলি আদি শাক-পাচলি সেৱন কৰিব লাগে।
দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত ভাল পৰিমাণৰ কেলচিয়াম থাকে, গতিকে খাদ্য তালিকাত পনীৰ আৰু গাখীৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
খাদ্য তালিকাত ফল-মূল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাড় শক্তিশালী হ’ব পাৰে। সেইবাবেই দৈনিক ছাইট্ৰাছ ফল সেৱন কৰিব লাগে।
দৈ সেৱন কৰিলে হাড় মজবুত হয় কাৰণ দৈত ভাল পৰিমাণৰ কেলচিয়াম থাকে।
৩০ বছৰৰ পাছতো যদি আপুনি হাড় মজবুত কৰি ৰাখিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি খাদ্য তালিকাত সৰিয়হ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।