কেইবা বছৰ ধৰি, উত্তৰ গোলাৰ্ধৰ দেশবোৰে গ্ৰীষ্মকালত উপবাস কৰি আহিছে।ফলস্বৰূপে, এই দেশবোৰৰ মুছলমানসকলে গৰমত দীৰ্ঘদিন ধৰি উপবাস কৰিব লগা হয়। কিছুমান ইউৰোপীয় দেশত, আমি আনকি ২০ ঘণ্টাৰ বাবেও উপবাস কৰিব লাগিব। কিন্তু মুছলমানসকলে উপবাস কৰা এমাহটোৱে তেওঁলোকৰ শৰীৰত কি প্ৰভাৱ পেলায়?প্ৰথম কেইটামান দিন: আটাইতকৈ কঠিন। যোৱা আহাৰৰ আঠ ঘণ্টা পাৰ হৈ গ’ল, কিন্তু সেই অৰ্থত, উপবাস বা উপবাসৰ প্ৰভাৱে মানৱ শৰীৰক প্ৰভাৱিত নকৰে। আমি খোৱা খাদ্যই শৰীৰক সম্পূৰ্ণৰূপে হজম আৰু ইয়াৰ পুষ্টি শোষণ কৰিবলৈ কমেও আঠ ঘণ্টা সময় লয়।যেতিয়া এই খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে হজম হয়, আমাৰ শৰীৰে যকৃত আৰু পেশীত সঞ্চিত গ্লুকোজৰ পৰা শক্তি ল’বলৈ চেষ্টা কৰে। যেতিয়া শৰীৰে এই চৰ্বি গ্ৰহণ কৰা আৰম্ভ কৰে, ই আমাক ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই কলেষ্টেৰলৰ স্তৰ হ্ৰাস কৰে আৰু ডায়েবেটিচৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।অৱশ্যে, যিহেতু ৰক্ত শৰ্কৰা বা শৰ্কৰাৰ স্তৰ হ্ৰাস হয়, ইয়াৰ ফলত অলপ দুৰ্বল আৰু নিদ্ৰাহীন অনুভৱ হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, কিছুমান ক্ষেত্ৰত মুৰৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা, ওকালি অহা বা উশাহৰ দুৰ্গন্ধ হ’ব পাৰে।এই সময়তে শৰীৰটো আটাইতকৈ বেছি ভোকাতুৰ।
উপবাস ৩ ৰ পৰা ৭ : ডিহাইড্ৰেচনৰ পৰা সাৱধান হ’ব
প্ৰথম কেইদিনমানৰ পিছত, যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ উপবাসত অভ্যস্ত হৈ পৰে, শৰীৰৰ চৰ্বি গলে আৰু ৰক্ত শৰ্কৰালৈ পৰিৱৰ্তিত হয়। কিন্তু উপবাসৰ সময়ত দিনটোত, যিহেতু আপুনি একো খাব বা খাব নোৱাৰে, উপবাস ভংগ কৰাৰ পিছত, ইয়াৰ অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ আপুনি যথেষ্ট পানী খাব লাগিব। অন্যথা, আপুনি গুৰুতৰ ডিহাইড্ৰেচনত ভুগিব পাৰে। বিশেষকৈ গৰমৰ দিনত যদি শৰীৰত ঘাম ওলায়। আৰু আপুনি খোৱা খাদ্যতো পৰ্যাপ্ত শক্তি থাকিব লাগে। যেনে কাৰ্বোহাইড্ৰেট বা শৰ্কৰা আৰু চৰ্বি। এক সন্তুলিত আহাৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, য’ত সকলো ধৰণৰ পুষ্টি, প্ৰ’টিন বা মাংস, নিমখ আৰু পানী থাকিব।
৮ ৰ পৰা ১৫ টা উপবাস: শৰীৰৰ সৈতে অভ্যস্ত হোৱা
এই পৰ্যায়ত, আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব লাগিব যে আপোনাৰ শৰীৰ-মন ভাল অনুভৱ কৰিছে, কিয়নো আপোনাৰ শৰীৰে উপবাসৰ সৈতে খাপ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে। কেমব্ৰিজৰ ইডেনব্ৰুকছ চিকিৎসালয়ৰ এনাস্থেচিয়া আৰু ইণ্টেন্সিভ কেয়াৰ মেডিচিনৰ পৰামৰ্শদাতা ডাঃ ৰাজিন মাহৰুফে কৈছিল যে আন কিছুমান লাভালাভ আছে। “সাধাৰণতে, আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত, আমি যথেষ্ট উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য খাওঁ আৰু ইয়াৰ ফলস্বৰূপে, আমাৰ শৰীৰে আন বহুতো কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে, যেনে শৰীৰে নিজকে আৰোগ্য কৰিব পাৰে। ” “কিন্তু যিহেতু আমি উপবাসৰ সময়ত উপবাস কৰি আছোঁ, শৰীৰে তাৰ পিছত আন কাৰ্যকলাপৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে। গতিকে উপবাস শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী। ই শৰীৰৰ আঘাত নিৰাময় কৰাত বা সংক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ”
উপবাস১৬ ৰ পৰা ৩০: ওজন-মুক্ত শৰীৰ
ৰমজান মাহৰ দ্বিতীয়াৰ্ধত, আপোনাৰ শৰীৰে উপবাসৰ সৈতে সম্পূৰ্ণৰূপে খাপ খাব। আপোনাৰ শৰীৰৰ পাচন তন্ত্ৰ, যকৃত, বৃক্ক আৰু শৰীৰৰ কোষকলাবোৰএতিয়া এক প্ৰকাৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে যাব। তাৰ পৰা, সকলো প্ৰদূষিত বস্তু ওলাই আহিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰ পৰিষ্কাৰ হ’ব। “এই সময়ছোৱাত, আপোনাৰ শৰীৰৰ অংশবোৰ তেওঁলোকৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰদৰ্শনলৈ ঘূৰি আহিব। আপোনাৰ স্মৃতি শক্তি আৰু মনোযোগ উন্নত হ’ব আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত যথেষ্ট শক্তি লাভ কৰিব,” ড. মাহৰুফে কয়।
“শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো আপোনাৰ বাবে সঠিক নহয়। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ ‘ভোকত’ থাকে, ই শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰে। আৰু এনে হয় যেতিয়া আপুনি দীঘলীয়া সময় বা একেৰাহে কেইসপ্তাহমান উপবাস বা উপবাস কৰি থাকে। ” “যিহেতু আপুনি উপবাসৰ সময়ত কেৱল দিনত খাব নালাগে, উপবাস ভংগ কৰাৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত খাদ্য আৰু তৰল বা পানীয় খোৱাৰ সুযোগ আছে। ই আমাৰ পেশীবোৰ সুৰক্ষিত কৰি আছে আৰু একে সময়তে আমাক পুনৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ”
তেন্তে উপবাস আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নেকি?
ডাঃ মাহৰুফে ক’লে, “অৱশ্যে, কিন্তু কিবা আছে।
“উপবাস শৰীৰৰ বাবে ভাল কিয়নো ই আমাক আমি কি খাওঁ আৰু কেতিয়া খাওঁ তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াত সহায় কৰে। এমাহৰ বাবে উপবাস কৰাভাল হ’ব পাৰে। অৱশ্যে, নিৰন্তৰ উপবাস কৰা উচিত নহয়। “শৰীৰৰ ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ নিৰন্তৰ উপবাস কৰাৰ কোনো উপায় থাকিব নোৱাৰে। কাৰণ কোনো সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে চৰ্বি গলোৱা বন্ধ কৰিব আৰু ইয়াক শক্তিলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব। তেতিয়া ই শক্তিৰ বাবে পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব। এইটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। কিয়নো আপোনাৰ শৰীৰ ভোকত ভুগিব। ”