যদি আপুনিও ৰাতি বিচনাত শুই নাথাকে, তেন্তে এই আসনবোৰ কৰা উচিত..ই উপকাৰী হ’ব বুলি আশা কৰা হৈছে।
কৰ’নাৰ পিছৰে পৰা মানুহৰ টোপনিৰ ধৰণ বিপথে পৰিচালিত হৈছে। কিছুমান মানুহৰ শুই উঠাৰ পিছতো টোপনি নাহে। ৰাতিৰ আধা সময় ফাল সলনি কৰি পাৰ হৈ যায় কিন্তু টোপনি নাথাকে এনে পৰিস্থিতিত মানুহে কিছু যোগাসন কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত টোপনি ভাল হ’ব বুলি আশা কৰা হৈছে। এই যোগাসন আসনে আপোনাক খৰতকীয়াকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব।
বজ্ৰাসন- শুই উঠাৰ আগতে বজ্ৰাসন কৰাটো ভাল বুলি বিবেচিত হয়। ই পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ পেশী আৰু অংগসমূহ শিথিল কৰে, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে, আৰু সুনিদ্ৰাক প্ৰৰোচিত কৰে।
এই আসন কেনেকৈ কৰিব লাগে
ভৰি দুখন শৰীৰৰ তলত ৰাখি বহিব।
মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ইটোৱে সিটোৰ ওচৰত ৰাখক।
দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, উশাহ লোৱাৰ লগে লগে পেটটো বহল কৰক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটটো সংকোচন কৰক।
বালাসন-বালাসন ভংগীমাৰো বহু উপকাৰ আছে। ইয়াৰ ফলত মন শান্ত হয় আৰু পেশীবোৰ শিথিল হয়। দিনটোৰ মানসিক চাপ দূৰ কৰি ই আপোনাৰ মনত শান্তি দিয়ে আৰু ই আপোনাক সোনকালে টোপনি দিয়ে।
এই আসন কেনেকৈ কৰিব লাগে
বালাসন কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্ৰজাসনত বহিব।
এতিয়া দুয়োখন হাত আগলৈ লৈ মূৰটো যিমান পাৰি তললৈ হেলনীয়া কৰি দিব।
মূৰটো চুই হাত দুখন পোনে পোনে আগফালে ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত ৰাখক।
আৰম্ভণিতে এই আসন ১৫ৰ পৰা ২০ ছেকেণ্ডৰ অভ্যাস কৰিব লাগে।
শৱাসন- যোগাসনৰ অন্তত শৱাসন কৰা হয়। এনে কৰিলে গভীৰ নিৰাময়ৰ লগতে শৰীৰে গভীৰ বিশ্ৰাম পায়। এই আসনটো অতি ভাগৰুৱা অৱস্থাত কৰিব পাৰি, ইয়াক কৰিলেও শক্তি পোৱা যায় আৰু মন শান্ত হয়। শুই উঠাৰ আগতে এনে কৰিলে ভাল টোপনি আহিব।
এই আসন কেনেকৈ কৰিব লাগে
যোগাসনৰ মেটত বহি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ চাৰিওফালে কোনো ধৰণৰ অশান্তি নাই।
এতিয়া চকু দুটা মুদি, ভৰি দুখন পৃথক
মনত ৰাখিব যে আপুনি সম্পূৰ্ণ শিথিল আৰু ভৰিৰ দুয়োটা আঙুলি কাষৰ ফালে হেলনীয়া।
হাত দুখন শৰীৰৰ লগত থাকিব লাগে কিন্তু অলপ দূৰত, হাতৰ তলুৱা খোলা আৰু ওপৰলৈ ৰাখিব লাগে।
এতিয়া লাহে লাহে শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
প্ৰথমে বুঢ়া আঙুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেতিয়া আপুনি ধ্যান কৰে, তেতিয়া উশাহৰ গতি লেহেমীয়া কৰক, আৰু নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
Marjari Asana – দিনটোৰ কাম-কাজ আৰু দৌৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে। এনে পৰিস্থিতিত বহু সময়ত ভাগৰুৱা হোৱাৰ বাবে টোপনিও নাপায়।হজম শক্তিও লেহেমীয়া হৈ পৰে,এনে পৰিস্থিতিত মাৰ্জাৰী আসন অভ্যাস কৰিব লাগে।
এই আসন কেনেকৈ কৰিব লাগে
এই আসনটো কৰিবলৈ বজ্ৰাসনৰ ভংগীমাতো বহিব পাৰি।
এতিয়া দুয়োখন হাত আগলৈ মজিয়াত ৰাখক।দুয়োখন হাতত অলপ ওজন দি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক।
উৰু দুটা ওপৰলৈ পোন কৰি লওক। ভৰিৰ আঁঠুলৈকে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ বনাওক।
এই অৱস্থাত আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ সমান হ’ব আৰু আপুনি মেকুৰীৰ দৰে দেখা যাব।
এতিয়া দীঘলীয়া উশাহ এটা লৈ মূৰটো পিছলৈ লৰচৰ কৰক।
তলৰ পৰা ওপৰলৈ নাভিটো ঠেলি দিয়ক আৰু ঠেংৰ হাড়টো ওপৰলৈ তুলি লওক।
এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে মূৰটো তললৈ নমাই বুকুৰে মুখৰ চিবুক স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
এই অৱস্থাত আঁঠুৰ মাজৰ দূৰত্ব বজাই ৰাখক আৰু এই ভংগীমাত হাত দুখন বেঁকা হ’ব নালাগে বুলি মনত ৰাখিব।
উশাহ দীঘলীয়া আৰু গভীৰ কৰি ৰাখক এতিয়া আকৌ মূৰটো পিছলৈ ঘূৰাই এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক