বিয়া বা অনুষ্ঠানত যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য বা মিঠাই দেখা পায়, তেতিয়া আপুনি কোনেও লোভ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। খোৱাৰ পিছতেই বাঢ়ে সমস্যা! চিন্তা হয় কেনেকৈ কমাব কেলৰি, কিন্তু ইয়াৰ এটা সহজ সমাধান আছে।আহাতে গৰম গোলাপ জামুন খাবলৈ কোনে মন নকৰে! ডাক্তৰে কয়, ইচ্ছা কৰিলে খাওক, কিন্তু তাৰ পিছত কিছু ব্যায়াম কৰক। বেছি নহয় দুটা গোলাপ জামুনৰ কেলৰি কমাবলৈ খোজ কাঢ়িলেই হ’ল৷

যিসকলৰ জিমলৈ যাবলৈ সময় নাই বা ট্ৰেডমিলত দৌৰিবলৈ এলেহুৱা হয় তেওঁলোকৰ বাবে মৰ্নিং ৱাক অন্য উপায়।ৰাতিপুৱা শুদ্ধ বতাহত খালী ভৰিৰে ঘাঁহনিত খোজ কঢ়াতকৈ ভাল ব্যায়াম আৰু একোৱেই নাই। আচলতে খোজ কঢ়াৰ উপকাৰ ইমানেই বেছি যে কেৱল খোজ কাঢ়িলেই বিভিন্ন বেমাৰবোৰ আঁতৰাই ৰাখিব পাৰি। আৰম্ভণিতে ১০ মিনিট অবিৰতভাৱে খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰিব। ১০ মিনিটৰ পৰা ১৫ মিনিট, তাৰ পিছত ২০ মিনিট, ৩০ মিনিট।

চিকিৎসকৰ মতে, যদি আপুনি দুটা গোলাপৰ কেলৰি কমাব বিচাৰে তেন্তে কমেও ৩০ মিনিটৰ পৰা ১ ঘণ্টা খোজ কাঢ়িব লাগে। অৰ্থাৎ দুটা গোলাপৰ জামত ৩০০ৰ পৰা ৪০০ কেলৰি থাকে। ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলে ২০০ৰ পৰা ৩০০ কেলৰি শেষ কৰিব পাৰি। আৰু যদি ১ ঘণ্টা খোজ কাঢ়িব পাৰে তেন্তে লাভ বেছি।

অফিচত উপস্থিত হৈয়ে ভোক লাগে নেকি? কাম কৰি থাকোঁতে ভোক লাগিলে পিজ্জা, বাৰ্গাৰ অৰ্ডাৰ দিয়ে নেকি? এই খাদ্যই কেলৰি বহুত বৃদ্ধি কৰে। ভোক পূৰণৰ বাবে জলপান খাব লাগে, যিবোৰ সোৱাদযুক্ত আৰু পুষ্টিকৰ, যি টি খাদ্য খোৱাটো ওজন বৃদ্ধিৰ অন্যতম কাৰণ।

আচলতে খাদ্যাভ্যাস পালন কৰিলে জিভাখন অৰুচিকৰ হৈ পৰে। মনটোৱে তেতিয়া আন কিবা এটাৰ সোৱাদ ল’ব বিচাৰে। ভোকৰ যন্ত্ৰণা পূৰণ কৰিবলৈ হাত প্ৰায়ে চিপছ, ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই, বাৰ্গাৰ, পিজ্জাৰ ফালে যায়। অলপ অলপকৈ খোৱাৰ পিছতো ওজনৰ কথা নাভাবি সকলোবোৰ খোৱা যায়।

যিসকলে অলপ স্বাস্থ্য সচেতন, ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰে, তেওঁলোকে এই দিশটোৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়া উচিত। ভোকৰ যন্ত্ৰণা পূৰণ কৰিবলৈ আপুনি কি কি খাদ্য খাব।

আপুনি এনেকুৱা খাদ্য বিচাৰিব লাগিব যিবোৰ সোনকালে প্ৰস্তুত হয় আৰু খাবলৈ ১০ মিনিটতকৈ বেছি সময় নালাগে। অৱশ্যে সেই খাদ্যও স্বাস্থ্যকৰ হ’ব লাগিব। ইয়াৰ ভিতৰত চিয়া বীজৰ পুডিং আছে। এই খাদ্য বনাবলৈ পাঁচ মিনিটতকৈ বেছি সময় নালাগে।

আধা কাপ গাখীৰত চিয়া গুটি এচামুচ মিহলাই লওক। চেনিৰ সলনি খেজুৰ ব্যৱহাৰ কৰক। চামুচেৰে মিশ্ৰণটো ভালদৰে লৰাই দিব। তাৰ পিছত ফ্ৰীজত ৰাখিব। ইয়াৰ ওপৰত ফল-মূল দিবও পাৰে। চিয়া বীজত প্ৰটিন, আঁহ, আইৰণ, কেলচিয়াম, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু ভিটামিন থাকে। গতিকে স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত ভাল।

দৈনন্দিন খাদ্যত এভোকেডো ৰাখিলে কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব। ইয়াৰ ফলত যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি পোৱা যায়। উচ্চ আঁহযুক্ত এভোকেডোৱে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত ভিটামিন চি আৰু ই থাকে। এভোকেডো পেষ্ট ৰুটিৰ সৈতেও খাবলৈ ভাল, পুষ্টিকৰো।

বাটাৰ খালে ওজন কমাব পাৰি। আচৰিত যেন লাগিলেও, সঁচা। কিন্তু পিনাট বাটাৰ। এই বাটাৰত প্ৰটিন আৰু আঁহ থাকে, যাৰ ফলত পেটটো দীৰ্ঘ সময়লৈকে ভৰি থাকে। আন খাদ্য খোৱাৰ ইচ্ছা কমি যায়। কলৰ লগত পিনাট বাটাৰ খাব পাৰে। কলত কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম থাকে।