খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলী বাবে বৰ্তমান সময়ত বহু লোকে চকুৰ সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে। এনে পৰিস্থিতিত আপুনি এই খাদ্য সামগ্ৰীসমূহ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বৃদ্ধাৱস্থালৈকে চকু ভালে ৰাখিব পাৰিব। এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনি আপোনাৰ চকুৰ দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধ বয়সলৈকে ভাল হোৱাটো বিচাৰে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীৰ বিশেষ যত্ন লব লাগিব। এই খাদ্য সামগ্ৰীসমূহ চকুৰ বাবে উপকাৰী-

১) চকুৰ দৃষ্টিশক্তিৰ বাবে খাদ্য তালিকাত আলমণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন এ আৰু ওমেগা ৩ ফেটি এচিড থাকে। এইবোৰে চকুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। দৈনিক ৫ৰ পৰা ৬ টা তিয়াই থোৱা আলমণ্ড ৰাতিপুৱা খাব পাৰে।

২) মিঠা আলুও খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াত বিটা কেৰটিন পোৱা যায়, যিটো চকুৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত অতি উপকাৰী। চকুৰ শুকানতা কম কৰাত সহায় কৰে।

৩) মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি বিলাহীত ভিটামিন এ আৰু বিটা কেৰটিন পোৱা যায় যিয়ে চকুক সুস্থ কৰি ৰাখে। ৰেটিনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত ই সহায়ক। ইয়াৰ বাবে চকুৰ দৃষ্টিশক্তি ভালে থাকে।

৪/ বীনকো আপোনাৰ খাদ্যৰ অংশ কৰি লওক। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে বায়’ ফ্লেভন’ইড আৰু জিংক থাকে যিয়ে চকুৰ ৰেটিনা শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

৫) আপোনাৰ খাদ্যত ছাইট্ৰাছ ফলক স্থান দিব লাগিব। কমলা, আঙুৰ আৰু নেমু আদি ফল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চকুৰ দৃষ্টিশক্তি ভালে থাকিব। আপোনাৰ চকু সুস্থ হৈ থাকিব। আচলতে ভিটামিন চি আৰু ভিটামিন এ ছাইট্ৰাছ ফলত পোৱা যায় যিয়ে চকুৰ দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

৬) বাদামত ভিটামিন এ থাকে যিয়ে চকুক ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও চকুৰ পতা চকুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী।

৭) খাদ্যত মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব। ইয়াত ওমেগা ৩ ফেটি এচিড থাকে যিয়ে চকু ভালে ৰাখে। ওমেগা ৩ ফেটি এচিডৰ উত্তম উৎস হ’ব পাৰে টুনা, ছালমন। সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ মাছ সেৱন কৰিলে চকুত পুষ্টি লাভ কৰিব পাৰি।

আমাৰ শৰীৰৰ বাবে যেনেকৈ আন আন পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন, একেদৰে জিংক শৰীৰৰ বাবেও অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰত জিংকৰ অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ কিছুমান লোকে ঔষধ আৰু পৰিপূৰক দ্ৰব্য গ্ৰহণ কৰে, যিটো ভুল। জিংক সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে লাগে। খাদ্যত জিংক সমৃদ্ধ খাদ্য কেনেকৈ যোগ কৰিব – সকলো পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ভিতৰত জিংকে আমাৰ ছালখনক উজ্জ্বল কৰি তোলাত সহায় কৰে। খাদ্যৰ যত্ন ল’লে শৰীৰত জিংকৰ অভাৱ সহজে পূৰণ কৰিব পাৰি। সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে জিংক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জিংক কেনেধৰণৰ খাদ্যত পোৱা যায় –

যদি আপুনি শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ জিংক বিচাৰে তেন্তে মাহজাতীয় শস্য খাব। জিংক ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। মচুৰ দাইল আৰু বীনে ক্ষতিগ্ৰস্ত ছাল উজ্জ্ব কৰাত সহায় কৰে। জিংকৰ অভাৱ পূৰণৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু উপকাৰী উপায়।

সকলোৱে জানে যে মাছত ফেটি এচিড আৰু ওমেগা-৩ৰ অতি উত্তম উৎস। ইয়াৰ লগতে মাছত জিংকো প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। এইবোৰত থকা ভিটামিন এ ছালখনক ভিতৰৰ পৰা সুস্থ কৰে।

জিংকৰ বাবে চালাড। জিংকৰ এক বৃহৎ উৎস। ইয়াত চেলেনিয়াম, ভিটামিন এ আৰু চিৰ লগতে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যাৰ বাবে ছালখন ভালে থাকে। কুমলীয়া গুটিত থকা ফেটি এচিডে শৰীৰক সবল কৰি তোলাত সহায় কৰে।

আমাৰ ছালখন অতি সংবেদনশীল আৰু আমাৰ খাদ্য, পানী, টোপনি আৰু প্ৰতিটো কামে আমাৰ ছালত প্ৰভাৱ পেলায়। ছালৰ যত্নৰ ৰুটিনও মানি চলিব লাগে যাতে ছালখন ভালে থাকে। আনহাতে মাজে সময়ে ছালত ছিদ্ৰৰ সমস্যাও দেখা দিয়ে। যাৰ বাবে আপোনাৰ মুখত পিম্পলছৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। ছালৰ এই ছিদ্ৰবোৰ নাইকিয়া কৰিবলৈ কি কৰিব-

১- সদায় ছালখন হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিব যাতে তেল উৎপাদন কমি যায়। হাইড্ৰেটিং ফেচ ৱাছ আৰু মেকআপ ৰিমুভাৰ বাছি ল’ব যাতে ছালখন ভিতৰৰ পৰা পৰিষ্কাৰ কৰিব পৰা যায়।আনহাতে ছালখন সুস্থ কৰি তুলিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
২- ৰ’দত ওলাই যোৱাৰ আগতে সদায় ছালখন ঢাকি ৰাখিব লাগে, কাৰণ ৰ’দত ওলাই গ’লে ছালৰ বহু ক্ষতি হয়, যাৰ ফলত ছালত কলাজেনৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
৩- মুখত বেছিকৈ মেকআপ লগাব নালাগে। ইয়াৰ দ্বাৰাও আপোনাৰ মুখৰ ছিদ্ৰবোৰ ডাঙৰ হ’ব পাৰে। যেতিয়াই মেক-আপ কৰে তাৰপিছতে ভালদৰে মেকআপ সমূহ আঁতৰাই পেলাব লাগে।
৪- দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ মুখখন ভালদৰে ধুব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা ছালত জমা হোৱা মলি আঁতৰিব।

৫- ছালখন সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ খাদ্যত ফল-মূল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।